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时间:2019年12月29日 20:43:37 出处:手机网投app下载

另外,鉀離子跟鎂離子大部分會存在深色綠葉的蔬菜,要特別記得的是,鉀離子是水溶性的營養素,所以蔬菜不一定要水煮官方网投app下载,有時候可以用油炒,才幫助保留更多的鉀離子,建議每餐最少吃到一盤量蔬菜。而鈉的話就比較沒有問題,普遍人反而鈉攝取偏多,因此鈉通常是不會缺乏的。

請繼續往下閱讀... 所謂的電解質不足,包括鈣、鉀、鎂和納,所以在平常的生活及運動中,要適時的補充這四個電解質。楊哲雄說,日常主要是乳製品可以提供鈣質,建議早晚各喝一杯牛奶,可以幫助攝取到比較足夠的鈣質,進而避免抽筋發生。

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▲運動抽筋可能是生活中電解質吃得不夠永利app网投!(圖/達志示意圖)

營養師楊哲雄指出,抽筋跟肌肉收縮有關,當肌肉一直保持在一個很僵硬的狀況,沒有辦法放鬆的話,就會覺得很緊繃,這就是所謂的抽筋,一般來說,抽筋最常發生在溫度差異大,例如去游泳前熱身不足,突然跳下水,或是肌肉處在長期運動下的疲勞狀態和流汗量大沒適量補充電解質网投app。

運動抽筋「3大原因」你都中了?營養師授「預防方式」:多喝奶

抽筋,腳抽筋,腳痛星空网投app。(圖/達志/示意圖)

楊哲雄提醒,運動時間比較長,例如跑一場馬拉松或打球打了一兩個小時,中間就會建議要補充一些運動飲料,同時補充能量、預防抽筋。

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